Why Am I Always Tired?
Why Am I Always Tired?

¿Por qué siempre estoy cansado?

El sueño es como un bien preciado. Cuando obtienes lo suficiente, es fácil sentir que puedes conquistar el mundo. Sin embargo, cuando empezamos a cansarnos, a menudo podemos sentir lo contrario.

Quizás te hayas despertado varias veces después de una noche completa de sueño y todavía te sientas agotado. O tal vez te has encontrado deseando una siesta al mediodía y te has preguntado qué está pasando. La verdad es que dormir es complicado pero siempre importante. Entonces, para ayudar a descomponerlo, aquí hay algunas cosas importantes que debe saber para descansar bien por la noche:

Causas comunes de pérdida de sueño

Causa #1: Su dieta y consumo de cafeína

Como probablemente ya sepa, las bebidas con cafeína como el café, el té y los refrescos son excelentes para aumentar su energía, pero no tanto para restablecer el equilibrio. Además, nuevos estudios están encontrando más vínculos entre el sueño y las sensibilidades dietéticas. Los alimentos como el azúcar y los carbohidratos refinados pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre y posteriormente bajar, haciendo que te sientas más lento. Mientras tanto, alimentos básicos más ricos en nutrientes, como verduras y proteínas magras, pueden ayudar a disminuir los síntomas de fatiga.

Causa #2: Su salud mental
Un culpable menos obvio de la falta de sueño puede ser su forma de pensar. El estrés, la ansiedad e incluso la depresión pueden alterar los afinados ritmos circadianos del cuerpo, provocando que los patrones normales de sueño se alteren y le priven de un descanso más profundo. Cuando esto sucede, es posible que se sienta más cansado a pesar de haber trabajado ocho horas completas. Además, los problemas de salud mental a largo plazo se han relacionado con un aumento de la inflamación y otros desequilibrios químicos que afectan el sueño reparador.

Causa #3: Tu estilo de vida

No tener suficientes ZZZ a veces puede ser el resultado de cualquier desequilibrio en su estilo de vida o entorno. Los expertos han citado todo tipo de cosas, desde hábitos sedentarios hasta demasiado tiempo frente a la pantalla, para agotar los niveles de energía y dificultar el descanso adecuado. Incluso pequeñas interrupciones, como una dieta restrictiva o la deshidratación, pueden provocar insomnio, lo que significa que te sentirás más cansado durante las horas del día. En otras palabras, puede resultar útil echar un vistazo al panorama general y hacer ajustes en cualquier lugar donde se sienta fuera de equilibrio.

Algunas soluciones sencillas para un mejor descanso nocturno

Establece un horario y respétalo

Como al cuerpo le gusta la constancia, un consejo fácil que puedes probar es mantener un horario de sueño estricto. Si te acuestas a la misma hora todas las noches, podrás entrenar más fácilmente a tu cerebro para que se relaje y se duerma más rápido, como un reloj. Además de la alarma de mañana, considere configurar una de tarde que le indique cuándo es hora de acostarse.

Cultiva un espacio tranquilo

Otra excelente manera de promover un mejor sueño y combatir la mente ocupada es hacer de su dormitorio un lugar únicamente para vibraciones tranquilas. Desplazarse por la noche o mirar televisión puede aumentar el estado de alerta, así que considere cambiar a una actividad que induzca más el sueño, como leer o meditar. Incorporar sábanas acogedoras, temperaturas frescas o un aroma relajante como un spray de lavanda para lino puede hacer maravillas para inspirar un estado de ánimo más tranquilo.

Complementa tu sueño

Sabiendo que la nutrición puede afectar el descanso adecuado, también puede resultarle útil probar un suplemento que promueva la paz interior. Para reducir el estrés y aumentar la relajación, MindYourMind de Hush & Hush proporciona un complejo holístico de magnesio, manzanilla, raíz de valeriana y otros nutrientes esenciales que le ayudarán a dejarse llevar por la tierra de los sueños y despertarse sintiéndose renovado.

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