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El tiempo no es esencial: los expertos dicen que los entrenamientos no necesitan durar una hora

A medida que entramos en una de las temporadas más ocupadas del año, a la que también le sigue una época de propósitos y nuevas rutinas, es posible que estés pensando en cómo puedes hacer más ejercicios. Para muchos de nosotros, diciembre puede ser un momento en el que encontrar incluso unos minutos para hacer ejercicio es un desafío. Y cuando tienes tanto poco tiempo, quizás te preguntes: "¿Cuál es el punto si no puedo dedicar ni una hora a hacer ejercicio?" Bueno, ¡estamos aquí para compartir que todavía vale la pena! Los expertos coinciden en que no es necesario que los entrenamientos duren una hora para ser efectivos. Sigue leyendo para conocer todos los detalles.

El papel del ejercicio en el bienestar 

En primer lugar, es importante comprender el impacto del ejercicio regular. Si sólo puedes caminar 15 minutos algunos días a la semana, esto por sí solo será positivo para tu salud física. ¡Sí, en serio! Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. , hacer ejercicio en cualquier intervalo tiene beneficios inmensos e inequívocos. Desde reducir la ansiedad y la presión arterial hasta mejorar la calidad del sueño y la sensibilidad a la insulina, reforzar la salud cardíaca a largo plazo y controlar el peso, la influencia de la actividad en el cuerpo es enorme.

“Hoy en día, aproximadamente la mitad de todos los adultos estadounidenses (117 millones de personas) tienen una o más enfermedades crónicas prevenibles. Siete de las diez enfermedades crónicas más comunes se ven influenciadas favorablemente por la actividad física regular. Sin embargo, casi el 80 por ciento de los adultos no cumplen con las pautas clave para la actividad aeróbica y de fortalecimiento muscular, mientras que sólo aproximadamente la mitad cumple con las pautas para la actividad física aeróbica”.

Esta cita proviene de la segunda edición de las Pautas de actividad física para estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos . ¡Recomendamos encarecidamente leerlo!

Si bien esas estadísticas pueden parecer sombrías, también ofrecen una perspectiva emocionante: ¡tenemos el poder de cambiar positivamente nuestra propia salud! Por supuesto, sabemos que puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Nuestros estilos de vida exigen mucho de nosotros hoy en día. Puede ser absolutamente imposible encontrar tiempo para una carrera larga y levantar pesas. Dicho esto, incluso lograr la mitad de los niveles de actividad recomendados en un día mejorará su salud, y las recomendaciones no son tan estrictas como cree.

Los expertos opinan: los entrenamientos no necesitan durar una hora

La recomendación central de las directrices antes mencionadas es la siguiente: “Los adultos deben hacer al menos entre 150 minutos (2 horas y 30 minutos) y 300 minutos (5 horas) a la semana de intensidad moderada, o 75 minutos (1 hora y 15 minutos) para 150 minutos (2 horas y 30 minutos) a la semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa”.

Si bien esos números pueden parecer grandes al principio, no son tan desalentadores cuando los planificas por semana. Digamos que opta por el programa de intensidad moderada. Caminar a paso rápido, andar en bicicleta con poco esfuerzo, jugar tenis y levantar pesas pueden entrar en esta categoría . Como se mencionó anteriormente, se recomienda combinar cardio con entrenamiento de fuerza. Entonces, imagina que caminas rápidamente durante 30 minutos cada día de la semana y luego completas una sesión de levantamiento de pesas de una hora el sábado. Ya has cumplido 3 horas y 30 minutos. Eso te sitúa justo en ese rango ideal.

No es necesario que los entrenamientos duren una hora, y cuando adoptas la sesión más corta y manejable, beneficias tu mente y tu cuerpo mientras te adaptas a tu horario.

Centrémonos en la parte de caminar por un momento, porque los “paseos de chicas calientes” son una tendencia por una razón. Esos solo 30 minutos pueden aumentar la aptitud cardiovascular , fortalecer los huesos, reducir el exceso de grasa corporal y aumentar la potencia y la resistencia muscular. También puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, osteoporosis e incluso algunos cánceres.

Aprovecha al máximo tus entrenamientos

Así que hemos establecido tu nuevo mantra: “¡Un entrenamiento corto es mejor que ningún entrenamiento!” Pero también tenemos otro consejo. Una excelente manera de combatir una agenda apretada es aprovechar al máximo los entrenamientos que puedas realizar .

Esto podría tomar la forma de entrenamientos de mayor intensidad. Pero también podría significar darle a tu cuerpo el impulso que necesita para absorber todos los beneficios de esa caminata de 30 minutos. ¿Cómo?

Para empezar, considere los zapatos que lleva. Vale la pena invertir en un buen calzado y, mejor aún, en un par de zapatos que se adapten exclusivamente a sus pies y a su modo de andar. Usar el calzado adecuado puede ayudar a prevenir lesiones y favorecer el movimiento y la circulación adecuados. Además, reducirá la posibilidad de sufrir molestias y dolores en los pies incluso cuando recién se esté acostumbrando a sus entrenamientos diarios. ¿Nuestro consejo? Visite una tienda de running local, donde probablemente podrán estudiar su pie, la forma del arco y la forma de andar antes de hacer una recomendación personalizada.

Otra forma de aprovechar al máximo tus entrenamientos es considerar la nutrición. Darle a su cuerpo los nutrientes que más necesita puede ayudarlo a absorber los beneficios de todo tipo de ejercicio. También es menos probable que un cuerpo bien nutrido experimente agotamiento y agotamiento físico cuando comienza a incorporar esas sesiones de ejercicio a su rutina. Por todas estas razones, creemos que agregar PlantYourDay a la dieta diaria es una excelente manera de respaldar un régimen de ejercicios.

Además de ese fácil y delicioso refuerzo de proteínas, ¡hay algunos alimentos que se sabe que son buenos para después del entrenamiento! Considere agregar estos a su refrigerador o despensa:

  • Yogur
  • Fruta
  • Mantequilla de maní
  • Palta
  • Patatas dulces
  • Salmón
  • batidos

En resumen, no es necesario que los entrenamientos duren una hora y hay formas de lograr un mayor impacto cada vez que te pones tu conjunto de sudor favorito. 

Si sigue alguno de estos consejos, ¡nos encantaría escucharlo! Comparte tu nueva rutina con nosotros usando el hashtag #TheHushAndHushRoutine en las redes sociales.

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