sugar rush
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Caída del azúcar: formas sorprendentes en que su gusto por lo dulce podría estar saboteando su salud

Las estadísticas dicen que los estadounidenses comen alrededor de 152 libras de azúcar por año o alrededor de tres libras por semana en promedio. Desafortunadamente, los expertos dicen que consumir tanta azúcar es demasiado e incluso podría ser perjudicial para la salud.

Entonces, ¿qué tan malo es? Éstos son algunos de los peligros de una dieta alta en azúcar que usted debe conocer:

  • Aumenta el dolor en las articulaciones: al contribuir a la inflamación y a los niveles altos de presión arterial, demasiada azúcar puede intensificar los niveles de dolor en todo el cuerpo. Esto puede resultar especialmente evidente si padece artritis u otras afecciones inflamatorias.
  • Causar caries: Tus padres no te mintieron sobre esto. El consumo de azúcar es un factor bien conocido que contribuye al aumento de los problemas dentales, incluidas las caries y otras roturas no deseadas de los dientes y el esmalte.
  • Exagere su hígado, páncreas, corazón y riñones: cuando se ven obligados a procesar cantidades excesivas de azúcar, muchos de los sistemas importantes del cuerpo pueden tener dificultades para mantener el ritmo, lo que provoca una serie de desequilibrios preocupantes e incluso potencialmente mortales.
  • Disminuir la inmunidad: el sistema inmunológico es otro sistema del cuerpo que se ve muy afectado por el estrés y la inflamación. A medida que estos factores aumentan, la inmunidad disminuye, lo que lo hace más vulnerable a las enfermedades y propenso a tiempos de recuperación más prolongados.
  • Desencadena estrés y ansiedad: debido a que el azúcar provoca un aumento en el ritmo cardíaco, esto puede imitar la ansiedad y causar algunas reacciones especialmente intensas en el sistema nervioso, esencialmente engañando a tu cuerpo haciéndole creer que está más estresado de lo que realmente está.
  • Acelerar el envejecimiento : con el tiempo, la inflamación causada por el azúcar puede tener el efecto más dañino en el proceso general de envejecimiento de nuestro cuerpo, provocando que los sistemas se descompongan más rápidamente, que la piel envejezca más rápidamente y contribuyendo a otras enfermedades crónicas.

La gran pregunta: ¿Cuánta azúcar es demasiada?

Si toda esta información te hace sentir estresado, no te preocupes todavía. Es importante tener en cuenta que aún está bien consumirlo con moderación.

Según las Guías Alimentarias de EE. UU ., las calorías provenientes del azúcar deben representar menos del diez por ciento de las calorías diarias consumidas. Por ejemplo, cuando se consumen 2000 calorías por día, el límite sería de aproximadamente 50 gramos de “azúcar agregada” y no tiene en cuenta los azúcares naturales que se encuentran en alimentos como la fruta o la leche.

Alimentos como las bayas y los plátanos son una excelente alternativa a los refrigerios endulzados y se pueden disfrutar sin sentir culpa. Simplemente siendo consciente y revisando las etiquetas nutricionales, tendrá toda la información que necesita para tomar decisiones y sustituciones inteligentes, sin dejar de satisfacer su gusto por lo dulce.

Para comenzar el día de manera óptima, la proteína en polvo vegana PlantYourDay de Hush & Hush es una excelente manera de comenzar el día con solo 1 g de azúcar.

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