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Diga paz a la procrastinación: ponga fin al desplazamiento sin sentido

En nuestra era moderna de redes sociales y tareas laborales centradas en la tecnología, se dedica mucho tiempo a desplazarse. Algo de esto es normal e incluso bueno. Nos permite mantenernos al día con amigos y familiares que se encuentran a larga distancia. A menudo, nos mantiene informados y al tanto de noticias y tendencias, estas últimas pueden ser importantes dependiendo de su carrera. Algo de desplazamiento es central. Pero demasiado puede ser una fuente de frustración y problemas de gestión del tiempo. También puede tener un impacto perjudicial en su salud mental. ¿Entonces por qué lo hacemos? Hay ciencia real detrás de la forma en que nos dejamos atrapar por el desplazamiento durante horas y horas. ¡Eso significa que también hay formas de evitarlo! Sigue leyendo para conocer todos los detalles.

La ciencia detrás del desplazamiento sin sentido

Si alguna vez te has preguntado por qué a veces pareces incapaz de alejarte de las redes sociales, esta será una gran revelación: está jugando con tus receptores de dopamina. ¿Conoce el tipo particular de felicidad satisfecha que surge al realizar una compra interesante, escuchar una nueva canción que le gusta u oler algo delicioso horneándose en el horno? Todo esto sucede porque esas sensaciones desencadenan la dopamina .

Apodada "el camino hacia el placer", la dopamina es un neurotransmisor que implica el refuerzo del sistema de recompensa del cerebro. Se produce en la base del cerebro y contribuye al estado de ánimo positivo y a una química cerebral bien equilibrada. La dopamina también puede desempeñar un papel en el aprendizaje y la atención, el movimiento, la frecuencia cardíaca, el sueño, el procesamiento del dolor y más. Es importante. Pero también puede tener un lado oscuro.

Debido a que la dopamina provoca una reacción de bienestar, a menudo nos inspira a volver por más y más de lo que la desencadenó. Eso no siempre es bueno.

Entra, desplazándote sin sentido. Se ha comprobado que los teléfonos inteligentes , y en concreto las redes sociales, disparan la dopamina.

Cada vez que veas una nueva foto o video que te guste, participa con un comentario positivo, ríete de algo, como una publicación; básicamente, cada momento de desplazamiento le da a tu cerebro pequeñas dosis de dopamina.

¿Cómo se puede disminuir el desplazamiento sin sentido?

El quid de la cuestión es que desplazarse es divertido. Después de un largo día de trabajo y cualquier otra cosa que tengas en el plato, te mereces un poco de dopamina, ¿verdad? ¡Si, absolutamente! Pero tenemos algunos consejos que le ayudarán a evitar que vaya demasiado lejos.

Guarda tu teléfono

Cuando puedas, reserva tiempo para poner tu teléfono en “no molestar” y guardarlo en un cajón. Insiste contigo mismo en que es hora de salir a caminar, leer un libro, comer sin teléfono con tus seres queridos, jugar un juego de mesa, etc. Oye, incluso puede ser un momento para ponerte al día con tu programa favorito, porque esto involucra al cerebro de una manera ligeramente diferente al desplazamiento sin sentido. Te pide que sigas una única narrativa y te relaciones con los personajes, lo que tiene implicaciones mentales muy diferentes y más positivas.

Sea intencional en el tiempo que pasa en las redes sociales

Cuando necesite o quiera participar en las redes sociales, sea reflexivo y firme al respecto. Digamos que necesitas compartir una publicación por trabajo y luego disfrutar poniéndote al día con tu feed personal. Tómese una hora para hacer ambas cosas y configure un cronómetro. Cuando suene, manténgase fiel al plan y ¡cuelgue el teléfono!

Utilice herramientas digitales para limitar el uso

Empresas como Apple y TikTok son conscientes de la “crisis de dopamina” que plantean sus innovaciones. Lo creas o no, no prefieren el desplazamiento sin sentido y sin un final a la vista. Quieren audiencias energizadas y comprometidas que estén preparadas para interactuar con anuncios e impulsar el algoritmo con comentarios y publicaciones interesantes. Quizás por esta razón o simplemente porque también les apasiona el bien común, han lanzado funciones de gestión del tiempo. Apple ofrece total transparencia sobre el tiempo de pantalla y puedes establecer parámetros para limitarte. TikTok también tiene una función que te notificará cuando hayas agotado el tiempo de pantalla del día.

Encuentra pasatiempos fuera de la pantalla que te gusten

Dado lo ocupados que estamos todos con el trabajo y otras responsabilidades, es posible que algunos de nosotros nos quedemos sin pasatiempos. En la misión de reducir el tiempo que pasamos frente a la pantalla y evitar el desplazamiento sin sentido, esta puede ser una herramienta fundamental. ¿Te gusta el jardín? ¿Correr es lo tuyo? ¿Tienes la intención de volver a tejer como lo hacías con la abuela cuando eras niña? ¿Es usted un ávido lector que sólo necesita el libro adecuado para escapar de una crisis (tal vez nuestro propio libro del Dr. Marc A. Ronert )?

Cualquiera que sea su esfuerzo, priorizar un pasatiempo fuera de la pantalla puede ser una excelente manera de abandonar el hábito de desplazarse sin sentido sin siquiera intentarlo.

Esperamos que estas ideas y consejos le hayan resultado útiles y le deseamos un buen viaje para dejar de desplazarse sin sentido.

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