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Dile adiós a la hinchazón

Por lo general, puedes deshacerte de la hinchazón mediante hábitos saludables como dormir bien por la noche, hacer ejercicio, tomar suplementos e hidratarte. ¿Pero una de las formas más fáciles y naturales de curar la hinchazón? ¡Tu dieta!

¿Qué es la hinchazón?

La hinchazón es cuando tu vientre se siente lleno e hinchado después de comer. Ocurre en el abdomen cuando el tracto gastrointestinal (GI) está lleno de aire. También puede sentir síntomas de exceso de gases, eructos, dolor o ruidos sordos durante ese tiempo.

¿Por qué nos sentimos hinchados?

La causa más común de hinchazón son los gases y el aire. Mientras come, se acumula gas en el tracto gastrointestinal cuando los alimentos no digeridos se descomponen o cuando traga aire. Ahora, todo el mundo traga aire cuando come o bebe, pero es más probable que suceda cuando come o bebe demasiado rápido, mastica chicle o fuma. El resultado: el aire necesita salir del cuerpo a través de eructos o flatulencias.

Alimentos que se deben evitar para prevenir la hinchazón

La mayoría de las veces, lo que comes suele ser el culpable de la incómoda hinchazón. Es posible que tenga sensibilidad alimentaria o que su dieta sea rica en sodio o fibra. Por ejemplo, te sorprenderá ver cuánta sal hay en una lata de frijoles o de sopa.

Otros alimentos que se deben evitar incluyen las verduras crucíferas como el brócoli, la col rizada y la coliflor, que son verduras cargadas de beneficios para la salud, pero también se sabe que te hacen sentir hinchado y con gases gracias a su contenido de rafinosa y fructano.

El alcohol con el estómago vacío también puede provocar sensación de saciedad e hinchazón. Límite a una o dos bebidas con agua para hidratarse entre ellas para ayudar a reducir esto.

Vitaminas y suplementos para disminuir la hinchazón

Al seleccionar una fórmula de proteínas, considere una opción vegana como esta proteína en polvo PlantYourDay para optimizar su salud intestinal y reducir los efectos secundarios negativos asociados con las proteínas en polvo tradicionales, como hinchazón, calambres y trastornos del sistema.

Con la ayuda de ingredientes veganos antiinflamatorios como el diente de león, el extracto de raíz de cúrcuma y las semillas de cardo mariano, esta fórmula no solo es buena para mejorar la digestión sino también la inmunidad y la claridad mental. ¡Date un capricho añadiendo este delicioso sabor a chocolate y vainilla a tu batido o café matutino para ayudarte a empezar el día!

Alimentos para ayudar a disminuir la hinchazón

1. pepino

¡Los pepinos están hechos para mucho más que desinflar los ojos! El pepino actúa como un diurético natural, lo cual es perfecto para hacer que el tracto gastrointestinal se mueva y elimine los desechos y toxinas. Así que córtelo y disfrútelo con hummus o agréguelo a su vaso de agua para disfrutar de una lujosa sensación de día de spa.

2. Papaya

La papaya contiene una enzima digestiva llamada papaína, que ayuda a descomponer las proteínas en el sistema gastrointestinal. Esto significa que la papaya puede ayudar a aliviar los síntomas de estreñimiento e hinchazón. Bonificación: la papaya también tiene propiedades antiinflamatorias y fibra para ayudar en la digestión.

3. Plátanos

¡Somos plátanos por comer plátanos para prevenir la hinchazón! El potasio ayuda a eliminar el exceso de sodio y agua. Esto no hará que la hinchazón desaparezca de la noche a la mañana, pero incorporar alimentos ricos en potasio, como los plátanos, al cereal del desayuno o al refrigerio de media tarde, puede ayudar a reducir la hinchazón con el tiempo.

4. Aguacate

Nunca dejaremos pasar la oportunidad de tomar más tostadas de aguacate. Al igual que los plátanos, los aguacates son un alimento rico en nutrientes que ayuda a reducir los niveles de sodio. Sin mencionar que están cargados de antioxidantes y contienen ácidos grasos omega-3 que ayudan al intestino.

5. yogur

El yogur es una forma increíble de ayudar a la digestión. Está cargado de probióticos, también conocidos como bacterias intestinales saludables, que ayudan a que su sistema gastrointestinal funcione sin problemas. Opte por yogur griego con plátanos y un poco de granola para tener un tracto digestivo feliz y saludable. ¿Eres intolerante a la lactosa? ¡Prueba el kéfir! Es 99% libre de lactosa y ofrece grandes beneficios probióticos.

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