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¿El desorden mental te agobia?

Aunque no puedas apagar lo que flota en tu mente y te mantiene despierto por las noches, no pienses ni por un segundo que tu estado psicológico no afecta tu salud física. Porque lo hace. Tu mente puede afectar tu cuerpo y viceversa. Por eso el Dr. Marc Ronert, fundador de Hush & Hush , dice que es importante entrenarse para desconectarse al final del día. “El sueño es natural y esencial, y contribuye al bienestar mental y a la salud física. Realmente no existe un sustituto para el sueño, por lo que tomar medidas para garantizar un descanso tranquilo es una elección de vida saludable que debe tomar”, afirma.

En un mundo que parece volverse más estresante cada día, se vuelve aún más importante, pero más desafiante, comprender y emplear técnicas que nos ayuden a calmarnos, manejar lo que podemos percibir como estrés y desorden mental (léase: cuando el La mente tiene demasiados pensamientos que dificultan su procesamiento, lo que a su vez la satura) y nos ayudan a afrontar determinadas situaciones. Estar despierto por la noche y dejar que la mente se vuelva loca pensando en todo lo que hay que hacer se percibe en realidad como estrés, y el estrés puede dificultar fácilmente el sueño. Pero para vencer una mente hiperactiva y un desorden mental, es necesario lograr la paz interior, que según el Dr. Ronert permite afrontar mejor situaciones estresantes, como no poder dormir por la noche.

La falta de sueño de calidad tiene un efecto dominó en todo el cuerpo: puede pasar factura a la mente, el cuerpo y el alma. Un sueño reparador suficiente también brinda al cerebro la oportunidad de reparar y reconstruir redes neuronales, lo que, a su vez, ayuda a mejorar el bienestar mental y la salud general.

La necesidad de dormir

El sueño es a la vez innato e indispensable. Sin embargo, más de un tercio de los adultos tienen problemas para dormir, lo que puede provocar que se sientan de mal humor, confusos, incapaces de ser productivos en el trabajo y en la vida, una apariencia cansada y un mayor riesgo de padecer afecciones y enfermedades médicas.

Los adultos deberían pasar aproximadamente un tercio de su vida durmiendo. Pero cuando una mente acelerada interfiere constantemente, conseguir un sueño decente y de calidad se vuelve casi imposible. A decir verdad, esas horas de sueño no son un desperdicio porque es cuando se realiza el mantenimiento esencial durante el sueño. También es cuando nuestros cerebros crean nuevas células y construyen nuevas conexiones neuronales y cuando nuestros cuerpos liberan hormonas de crecimiento para desarrollar y reparar músculos y otros tejidos. Mientras dormimos, el sistema inmunológico del cuerpo también tiene la oportunidad de ponerse al día.

La mayoría de nosotros necesitamos dormir al menos entre siete y nueve horas por noche, de lo contrario nuestros cuerpos no pueden restablecerse y rejuvenecerse adecuadamente, sin mencionar que te sentirás atontado y posiblemente letárgico al llegar la mañana. Además, la falta de sueño, independientemente de la causa, puede provocar directamente afecciones médicas graves como obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes.

Entonces, ¿qué pueden hacer aquellos que tienen una mente inquieta y tienen falta de sueño? El Dr. Ronert dice que hay una multitud de tácticas diferentes a seguir para ayudar a acabar con el desorden mental. Aquí, sus principales recomendaciones.

Las opciones para calmar tu mente

Pruebe un nutracéutico calmante como Hush & Hush MindYourMind , que ayuda a relajar y desestresar la mente y el cuerpo. “No contiene melatonina, que puede hacer que te sientas cansado a la mañana siguiente, sino ingredientes botánicos probados que te ayudan a relajarte al final del día. Cuando el cuerpo está relajado, se encuentra en un estado de calma que es más receptivo a conciliar el sueño y permanecer dormido”.

Mueve tu cuerpo y haz ejercicio. Según el Dr. Ronert, esforzarse permite dormir bien. “Los movimientos corporales exigen más oxígeno y ese oxígeno llega a todas las partes del cuerpo, incluido el cerebro. Tu cuerpo usa más energía y eso causa somnolencia”. El ejercicio también reduce el estrés y la ansiedad, lo que favorece un sueño reparador. Pero asegúrese de evitar hacer ejercicio una hora antes de acostarse, lo que puede aumentar su frecuencia cardíaca y dificultar la transición a un ciclo de sueño saludable.

Siga la misma rutina relajante a la hora de acostarse todas las noches, independientemente de dónde se encuentre y qué noche de la semana sea. Su cuerpo funciona bien en una rutina diaria y una vez que encuentre una rutina nocturna que funcione para usted, debe seguirla.

“No mires televisión justo antes de acostarte, ni te quedes absorto en actividades estresantes por la noche (seguirás pensando en ellas mientras tienes los ojos cerrados) ni leas Internet o las redes sociales en tu teléfono porque la luz (luz azul) emitida puede interferir con los patrones de sueño”, dice el Dr. Ronert. “Siempre recomiendo relajarse una hora antes de acostarse. Deja de trabajar, apaga la computadora, apaga el televisor y deja tu teléfono”.

Aprende a calmar tu mente y entrénate para no pensar tanto antes de acostarte. “Pensar demasiado puede ser un problema. Incluso sin altos niveles de estrés, algunas personas se quedan despiertas pensando en todo”, dice el Dr. Ronert. "Un enfoque es utilizar técnicas de meditación o relajación para desviar la atención de estos pensamientos y fomentar el sueño", dice.

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