top of a bottle looking down in
top of a bottle looking down in

Ingrediente destacado: magnesio

Según Consumer Reports, se estima que 164 millones de estadounidenses tienen dificultades para dormir al menos una vez a la semana. Échele la culpa a una agenda agitada, una mente acelerada o una mala higiene del sueño; la falta de un sueño de calidad puede dejarlo exhausto, estresado e incapaz de funcionar a su capacidad óptima.

No es raro despertarse durante la noche y no poder volver a dormirse fácilmente. Un estudio publicado enSleep Medicine informó que aproximadamente un tercio de los adultos estadounidenses se despiertan en medio de la noche al menos tres veces por semana y más del 40 por ciento tiene dificultades para volver a dormir.

Si pasa la mayor parte de la noche mirando al techo o viendo pasar lentamente las horas en el reloj en lugar de en un maravilloso estado de sueño, es posible que deba controlar sus niveles de magnesio. Los niveles bajos de magnesio son responsables de las noches de insomnio, más de lo que la mayoría de nosotros creemos. Esto se debe a que, según Robin Reeves, director de bienestar y estilo de vida de Echelon Spa en Boston , el insomnio es uno de los efectos secundarios más comunes de los niveles bajos de magnesio. “Sabemos que el neurotransmisor GABA calma la ansiedad y el estrés en el cerebro cuando hay una cantidad adecuada de magnesio. Algunas personas pueden tener dificultades para “apagar su cerebro” para dormir sin una ingesta adecuada de magnesio”.

Los múltiples beneficios del magnesio para dormir no son nada nuevo. El Journal of Research in Medical Sciences realizó un estudio doble ciego para determinar los efectos de los suplementos de magnesio en personas mayores que sufren de insomnio. En última instancia, el estudio concluyó que el magnesio mejora la eficiencia, el inicio y la duración del sueño, además de mejorar los niveles de renina, melatonina y cortisol.

“Con el conocimiento de que el magnesio mejora los niveles corporales naturales de la hormona del sueño melatonina , podemos ver cómo este mineral puede mejorar nuestra Z nocturna. Una función esencial del magnesio es la de regular los impulsos nerviosos y las contracciones musculares en un cuerpo activo o en reposo”, dice Reeves. "Con niveles más bajos de magnesio, la fatiga es un efecto secundario normal; sin embargo, la producción de cortisol aumenta, lo que limita la capacidad natural del cuerpo para lograr un sueño reparador y eficiente". Pero el magnesio no sólo afecta los niveles de melatonina. También afecta los niveles naturales del cuerpo de GABA (ácido gamma-aminobutírico), que es responsable de aumentar la relajación, disminuir el estrés y permitir que se produzca un sueño saludable y reparador.

Se sabe que los alimentos ricos en magnesio, como nueces, semillas y verduras de hojas verdes oscuras, así como suplementos como MindYourMind, que están repletos de este mineral, ayudan a facilitar el sueño. "La comida es siempre la mejor medicina y, naturalmente, ayuda a mantener los niveles de magnesio bajo control", dice Reeves.

Volver al blog