Get the Best Sleep Ever With MindYourMind
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Cómo dormir lo mejor posible

La falta de sueño puede hacerte sentir cansado y afectar tu capacidad para rendir a un alto nivel durante el día, ya sea en el trabajo, con obligaciones familiares o incluso en tus pasatiempos. Los CDC asocian la falta de sueño con problemas como depresión, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

Lamentablemente, la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente y de buena calidad , ya sea porque tenemos demasiadas cosas en la cabeza, sufrimos malestar físico o dolor crónico, o simplemente porque hemos tomado demasiado café la mayor parte del tiempo. Pero hay varias cosas que puedes intentar para superar este problema.

Relajación muscular progresiva

Muchas guías de relajación incluyen, de una forma u otra, un proceso mediante el cual relajas gradualmente todos los músculos. Por lo general, esto implica recordar grupos de músculos específicos que tienden a estar tensos, como los que rodean la mandíbula, el cuello y los hombros, y hacer un esfuerzo consciente para relajarlos. También existen actividades de estiramiento específicas diseñadas para proporcionar un resultado similar. Cualquiera que sea la técnica que elija, aliviar la tensión corporal de manera integral puede dejarlo preparado para dormir bien.

Vídeos ASMR

Hace unos años, empezaron a aparecer vídeos extraños en Internet. Se trataba de personas que agitaban las manos ante la pantalla, encendían velas junto a micrófonos con forma de oreja, personas que hacían juegos de rol como peluqueros y todo tipo de otros conceptos extraños. Pero finalmente todos aprendimos que este tipo de contenido está destinado a activar ASMR ("respuesta sensorial meridiana autónoma"), que, como explicó Vox , está diseñado para ayudarlo a relajarse. Algunos responden más a estos vídeos que otros, pero en el mejor de los casos, realmente son notablemente relajantes.

Pódcasts sobre el sueño

Si bien muchos han llegado a asociar ciertas transmisiones de podcasts y otros materiales de escucha con la calma general y la meditación, un artículo de SymptomFind de finales del año pasado también relacionó los podcasts con un buen sueño. Estos programas ofrecen diferentes tipos de contenidos, desde historias sumamente sencillas narradas por personas con voces especialmente relajantes, hasta sesiones guiadas de meditación del sueño. Puede llevar algún tiempo encontrar el contenido adecuado para usted, pero para muchos, un determinado podcast o "historia de sueño" de una aplicación de meditación puede hacer maravillas.

Ejercicio regular

Una de las razones más comunes de la mala calidad del sueño es la ansiedad. Si bien existen varios métodos para tratar esto, SymptomFind señala que el ejercicio regular puede ser de gran ayuda para mejorar la ansiedad y la calidad del sueño. Las investigaciones han descubierto que el ejercicio de moderado a vigoroso puede aumentar la calidad del sueño y reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño, además de otros beneficios generales para el bienestar. Entonces, si quieres conciliar el sueño más rápido, deberías intentar ponerte en movimiento.

Ruido blanco o marrón

Si pasas mucho tiempo trabajando en una computadora, es posible que estés acostumbrado a utilizar determinados tipos de música para ayudarte a concentrarte. Normalmente, estas melodías carecen de letra para evitar distracciones de las conversaciones de otras personas o de un programa de televisión que se reproduce cerca. Las listas de reproducción y los vídeos de ruido blanco funcionan según un principio similar: utilizan sonidos de la naturaleza como pájaros, olas o lluvia para evitar la estimulación excesiva de los distintos sonidos nocturnos. Básicamente, te adormecen al involucrar tu mente con un sonido constante e ininterrumpido.

Dejar tu teléfono inteligente fuera del dormitorio

Si bien nos hemos centrado en recomendar el uso de la tecnología en muchos casos, algunos defensores argumentan que el dormitorio debería servir únicamente como espacio para dormir. Abogan por no llenarlo de televisores, consolas de juegos y distracciones similares. Del mismo modo, se sugiere que se abstenga de utilizar su teléfono inteligente cuando esté en la cama o intente dormir. Un estudio publicado en Nature and Science of Slee p indica una correlación entre revisar el teléfono en estas situaciones y experimentar una menor calidad del sueño. Por ello, es recomendable dejar el teléfono a un lado mucho antes de acostarse.

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