How to Beat Jet Lag with Your Summer Self-Care
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Cómo vencer el desfase horario con su cuidado personal de verano

No tendemos a escribir el cuerpo del texto en mayúsculas por aquí, pero estamos más tentados que nunca a hacerlo con la siguiente oración. ¡El verano está a la vuelta de la esquina y los viajes vuelven a estar en la agenda! ¿Podemos tirar un poco de confeti biodegradable? Realmente queremos hacerlo. Por primera vez en mucho tiempo, los viajes de verano podrían parecer “normales” este año. ¡No sabemos ustedes, pero nosotros nos regocijamos! Pero ¿por qué no hacerlo aún mejor? Un inconveniente al que siempre nos hemos enfrentado en estos días cálidos y llenos de pasión por los viajes es el desfase horario. Entonces, hablemos de cómo combatir el desfase horario con sus cuidados personales de verano.

Pero primero, ¿qué es exactamente el desfase horario?

En realidad, está relacionado con la razón por la que existen los despertadores al amanecer: los ritmos circadianos. Como explica Mayo Clinic , "el desfase horario se produce porque cruzar múltiples zonas horarias hace que el reloj interno (ritmos circadianos), que regula el ciclo de sueño-vigilia, no esté sincronizado con la hora de su nueva ubicación".

Básicamente, tu cerebro se pregunta: “¿Por qué hay luz (u oscuridad) en este momento? ¡Todo eso está mal y no vamos a comportarnos en consecuencia! Pero, ¿cómo podemos vencer el desfase horario si es una respuesta natural? Quizás no espere que una rutina de cuidado personal de verano tenga un impacto, pero ciertamente puede tenerlo. Así es cómo...

Ajuste su horario de sueño antes del vuelo y sea constante

Comience su régimen para acostarse una hora antes o programe la alarma 30 minutos antes y respételo. Esto es especialmente inteligente si tiene un viaje corto pero muy emocionante. El desfase horario puede tardar un tiempo en desaparecer de forma natural. Dependiendo de la magnitud del cambio de zona horaria y de lo sensible que sea su cuerpo a él, podría llevar una semana completa (¡¡ay!!). Pero si puedes ajustar tu horario de sueño antes de irte para alinearlo mejor con el turno que realizarás, podría ser útil. También es una gran idea ser constante, ya sea que eso signifique mantener tu rutina habitual o apegarte a una nueva una vez. lo empiezas tú. Cuando te quedas despierto hasta tarde una noche y la siguiente no, tu cuerpo se confunde. Esto podría provocar que el desfase horario empeore más adelante. Acostarse a una hora inteligente y puntual es la medida para combatir el desfase horario.

Tenga una buena 'higiene del sueño'

En caso de que no haya oído hablar de ello antes, " higiene del sueño " se refiere a "hábitos, comportamientos y factores ambientales saludables que pueden ajustarse para ayudarle a tener un buen sueño nocturno". Uno de esos comportamientos ajustables es en realidad de lo que acabamos de hablar: ¡una hora de acostarse constante!

Pero otros incluyen comer bien, tomar los suplementos adecuados y crear un ambiente propicio para un sueño profundo. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre esto último:

  • Trate de no mirar pantallas durante aproximadamente una hora antes de irse a la cama.
  • Mueva los relojes para que no estén en su línea de visión desde la cama, ya que ver la hora puede crear una sensación de pánico a la hora de irse a dormir.
  • Mantenga la habitación tan fresca como le resulte cómoda, porque no regulamos tanto la temperatura durante el sueño REM y esto resulta en el deseo de mantener la frescura.
  • Utilice tapones para los oídos o máquinas de ruido para reducir las interrupciones por ruidos fuertes o repetitivos. Incluso si no te despiertan por completo, estos ruidos pueden registrarse en el cerebro durante el sueño e interrumpir el sueño REM.

Cuando su cuerpo sabe dormir bien, probablemente le irá mejor en caso de desfase horario. Por esa razón, la higiene del sueño debe ser parte de su misión de combatir el desfase horario con su régimen de cuidado personal de verano. (Pero en realidad también debería ser parte de la rutina de cada otra temporada).

Ingerir las cosas correctas

Ya tocamos la idea de una dieta saludable, pero tenemos otro consejo...

Lamentamos decirlo, pero si desea prepararse para evitar el desfase horario antes de un gran viaje, podría considerar limitar su consumo de alcohol. Si bien puede hacer que te duermas más rápido, reduce la capacidad de tu cuerpo para lograr el sueño REM, que es el tipo reparador. Durante las últimas horas antes de acostarte, dile adiós a esa copa de merlot.

Además de reducir el consumo de alcohol, deberías considerar mejorar tu rutina de suplementos. Una taza de té para dormir tampoco es mala idea, pero complementarlo regularmente para ayudar a su cuerpo en su proceso de relajación tendrá beneficios a corto y largo plazo. A corto plazo, puedes superar el desfase horario con tus cuidados personales de verano si cuentas con los suplementos adecuados. A largo plazo, le estará dando a su cuerpo una ventaja durante años y tal vez décadas. ¿Imagínese lo que tanto sueño profundo podría hacer por su bienestar de por vida?

Pero, ¿qué debería buscar en un suplemento para favorecer un sueño reparador?

Bueno, ¡no melatonina! Puede que esto le sorprenda, pero esta es una ocasión en la que hemos decidido oponernos a la tendencia y describimos por qué en otra publicación del blog: 6 razones por las que dejamos de consumir melatonina.

Y esto es lo que debería tener tu suplemento para dormir:

  • L-teanina y flor de manzanilla para relajar cuerpo y mente
  • Magnesio para relajar los músculos.
  • Raíz de Rhodiola rosea para disminuir los niveles de estrés
  • Hoja de albahaca santa para reducir el estrés y la ansiedad mediante un adaptógeno
  • Raíz de valeriana para aliviar el insomnio y la inquietud
  • Vitamina E para prevenir el insomnio y otros problemas del sueño
  • Vitamina C para producir serotonina en el cerebro para ayudar a regular el ciclo sueño-vigilia

Si está pensando: "Vaya, esa es una lista que debe seguir", no se preocupe. Te tenemos cubierto. Cuando hablamos de cómo dejamos de consumir melatonina, nos referíamos a nuestra fórmula de suplemento MindYourMind. Incluye todo lo anterior e incluso algunos ingredientes más que favorecen el sueño, para un sueño reparador. Cada noche.

Puede que seamos un poco parciales, pero las reseñas (y la reverencia de nuestro equipo por esas pequeñas cápsulas) hablan por sí solas. Sin lugar a dudas, MindYourMind podría ser un factor clave en su misión de superar el desfase horario. Y si nos preguntas, ¡siempre debería ser parte de tu rutina nocturna!

Hidratar, hidratar, hidratar

Vale, sí, todos estamos un poco cansados ​​de escuchar a las celebridades atribuir una piel perfecta al agua potable. Pero el agua es realmente un componente clave en casi todas las áreas del bienestar. ¡Dormir incluido! Cuando estás deshidratado, el desfase horario puede empeorar. Considere mejorar su nivel de hidratación con una elegante botella de agua que querrá usar a diario. Y asegúrese de seguir bebiendo agua durante sus viajes. ¡Sobre todo porque se sabe que los aviones nos deshidratan! Si puedes seguir estos cuatro consejos, estarás bien encaminado hacia un mundo en el que superarás el desfase horario y podrás salir inmediatamente y experimentar tu destino. Todo está en el cuidado personal del verano, que puede ser agradable en sí mismo. ¿Entonces, Qué esperas? Compra el billete de avión, reserva la habitación del hotel, planifica la aventura y modifica tu rutina a la hora de dormir.

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