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Guía intestinal: navegando por el terreno de su microbioma

Si bien puede que no sea el tema más glamoroso, su salud intestinal merece toda su atención, al menos de vez en cuando. Las bacterias que viven allí ayudan a una digestión adecuada. Pero también desempeña papeles importantes en los que quizás no siempre pienses cuando contemplas el intestino. ¡Es hora de hablar de microbioma!

Tu instinto influye en todo

Podría parecer una exageración, pero en realidad no lo es. Las bacterias buenas de tu intestino no solo digieren los alimentos. También destruye las bacterias dañinas y ayuda a controlar todo el sistema inmunológico. Además, tendemos a pensar que la digestión es como descomponer alimentos sólidos, pero las bacterias buenas del microbioma intestinal también descomponen los nutrientes que el cuerpo necesita para obtener de lo que se ha consumido. Combinadas, estas dos funciones dan como resultado que su microbioma intestinal sea el líder de cada sistema de su cuerpo. 

Como lo expresa un artículo de Northwestern Medicine : “Se sigue investigando el vínculo entre el microbioma y su papel en las enfermedades. Sin embargo, los estudios han demostrado su impacto tanto en la salud fisiológica como en la salud mental. Un microbioma sano puede reducir el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer”.

Cuando no obtiene los nutrientes que necesita, su salud física y mental puede verse afectada. Si su sistema inmunológico no funciona bien, pueden aparecer muchas enfermedades e incluso enfermedades graves. El intestino también hace “una contribución importante al metabolismo humano al contribuir con enzimas que no están codificadas por el genoma humano”, lo que significa que puede determinar la capacidad de una persona para mantener un peso saludable.

En resumen, si su microbioma intestinal está desequilibrado, podría causar innumerables problemas.

¿Cómo saber si su microbioma intestinal está sano?

Generalmente, esta es una de esas situaciones en las que si algo está fuera de control, ¡lo sabrás! Es probable que un microbioma intestinal desequilibrado cause problemas crónicos y malestar, por lo que cada vez que algo no funciona como debería en su mente o cuerpo, vale la pena considerar un problema intestinal. 

Dicho esto, existen algunas señales de que su intestino está sano. Aquí hay cinco cosas a considerar, que los gastroenterólogos generalmente coinciden en que pueden ayudarlo a determinar el equilibrio de su microbioma intestinal:

1. Sus evacuaciones intestinales son regulares.

Hay dos reglas generales cuando se trata de lo que es "regular". En primer lugar, la frecuencia de las deposiciones puede variar mucho entre personas, pero generalmente debe mantenerse entre tres deposiciones por día y tres por semana . Si va a consumir más o menos cantidad, vale la pena hablar con su médico. Además, si su horario cambia mucho o de manera abrupta, o si lo despiertan repetidamente en medio de la noche porque necesita irse, definitivamente inicie una conversación con un profesional médico.

2. Las heces que evacua cumplen con estándares saludables.

Esas pautas incluyen una textura suave, una forma de salchicha que pasa como un solo taburete grande o en unos pocos trozos más pequeños, y un taburete que se hunde en la taza del inodoro. Sí, sabemos que este es un tema un poco desagradable, pero saber qué es típico y qué no es crucial para su salud.

3. El tiempo de tránsito intestinal está bajo control. 

Aunque puede variar entre diferentes personas, los alimentos que ingieres generalmente se digieren en 28 horas. Si ve alguna señal de que esto sucede mucho más rápido o tarda mucho más, podría ser un indicador de que sufre de intolerancia alimentaria y problemas similares.

4. No resulta incómodo ir.

Nuevamente, lamento hablar tanto sobre las deposiciones, pero si siente esfuerzo o dolor al hacerlo, debe hablar con su médico. Esto podría ser un signo de estreñimiento crónico o algo así como el síndrome del intestino irritable.

5. No estás hinchado con frecuencia.

Por supuesto, hay ocasiones en las que todos experimentamos hinchazón. Para algunas, la semana de la menstruación lo provoca. Otros se hinchan cada vez que comen ciertos alimentos. Esto último puede indicar intolerancias alimentarias, pero eso no siempre significa que tengas que eliminarlo por completo (¡la moderación es la clave, como dicen!). El factor central aquí es la frecuencia. Si siente que está hinchado con frecuencia, comience a controlarlo. Si sucede muchos días al mes, llame a su médico.

Por supuesto, ponerse en contacto con un gastroenterólogo nunca es malo. Todas las personas mayores de cierta edad deben someterse a colonoscopias periódicas. ¿Por qué no construir la relación basándose en eso o, si eres más joven, anticipándolo?

Si crees que todos estos puntos están bajo control, ¡enhorabuena! Seguramente tienes un intestino sano. Si tiene una o dos inquietudes entre ellas, no entre en pánico. Es muy posible que aún tengas un microbioma equilibrado, pero siempre es bueno investigar cualquiera de estos problemas con la ayuda de tu médico.

Consejos para apoyar un microbioma intestinal saludable

Dicho lo anterior, existen ciertos factores de estilo de vida que todos pueden tomar en serio si quieren apoyar un microbioma intestinal floreciente. ¡Hablemos de ellos!

Reduce el estres 

Ya sabes que cuando estás ansioso o nervioso por algo, puedes sentir “mariposas” o náuseas. De la misma manera, el estrés excesivo se comunica a tu intestino. Como afirma un artículo publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina : “El cerebro y el intestino mantienen un diálogo animado y continuo a través del eje intestino-cerebro. Los sistemas autónomo y circulatorio transmiten señales de angustia al intestino. Además, recientemente se descubrió una nueva vía mediada por la médula ósea, que destaca el papel que desempeñan las células inmunitarias como mensajeras que transmiten el estrés psicológico al intestino. El aumento de la inflamación que frecuentemente acompaña al estrés y la depresión desencadena la proliferación de bacterias patógenas que fomentan la disbiosis y el intestino permeable”.

En resumen: el estrés está directamente relacionado con el equilibrio (o la falta del mismo) de su microbioma.

Si se siente estresado crónicamente pero no está seguro de cómo mitigarlo, considere el tesoro de consejos que los CDC han compartido aquí .

Dormir bien

Sí, ¡el sueño también influye en tu microbioma intestinal! Es importante comprender que esto puede convertirse en un círculo vicioso. No duermes lo suficiente, por lo que tus bacterias intestinales se desequilibran, lo que a su vez afecta tu capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido. Evite esto priorizando el buen sueño.

Si bien puede encontrar abundantes consejos sobre cómo favorecer un sueño profundo, tenemos un consejo que nos favorece: ¡pruebe MindYourMind ! Con una mezcla de ingredientes naturalmente calmantes, nuestro suplemento sin melatonina relaja la mente y el cuerpo, lo ayuda a conciliar y permanecer dormido y reduce el desorden mental. Ayudará a su microbioma intestinal al generar menos estrés y dormir más: ¡gane, gane!

Manténgase hidratado y coma despacio 

Ambos consejos le ayudarán a mantener un microbioma intestinal saludable, pero también son excelentes para controlar las porciones y el bienestar general. En particular, beber suficiente agua está relacionado con todo tipo de beneficios.

Tome un prebiótico o probiótico

¡O toma ambos! Probablemente hayas oído hablar de estos suplementos de moda, pero se están volviendo populares por una razón. Los prebióticos ayudan a alimentar las bacterias beneficiosas, por lo que seguirán prosperando en el microbioma intestinal. Mientras tanto, los probióticos son bacterias buenas vivas que se introducen en su sistema.

¡ Nuestra proteína en polvo PlantYourDay contiene ambos! Sin embargo, una nota importante: debe hablar con su médico sobre la posibilidad de tomar prebióticos y/o probióticos si tiene algún tipo de enfermedad grave o un sistema inmunológico debilitado.

Cambia tu dieta

Esta es una de las mejores maneras de apoyar su microbioma intestinal a lo largo del tiempo. Por supuesto, es posible que ya haya incorporado muchos de estos alimentos en su enfoque nutricional, pero vale la pena realizar una auditoría. Entonces, ¿qué puedes comer para apoyar tu microbioma? He aquí un resumen del ideal:

Reduzca la cantidad de alimentos procesados, azucarados y ricos en grasas.

Consuma alimentos ricos en fibra, como brócoli, bayas, cereales, aguacate, manzanas y otros. Consejo profesional: las palomitas de maíz son un refrigerio rico en fibra si necesitas algo para comer.

Disfrute de alimentos más fermentados, que tienen un alto contenido de probióticos.

Consume ajo regularmente. Se ha demostrado que aumenta la diversidad de bacterias intestinales beneficiosas.

Priorice los alimentos ricos en colágeno, como los cítricos, el brócoli, la carne, los huevos y las nueces. En ciertos estudios se descubrió que el colágeno beneficia al microbioma intestinal . Por supuesto, puedes ir un paso más allá incorporando Collagen+ a tu rutina.

Al implementar estos hábitos de estilo de vida, puede beneficiar su microbioma intestinal y, al mismo tiempo, mejorar su salud en general.

¡Esperamos que esta guía le ayude a obtener un mayor equilibrio bacteriano!

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