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Trabajo soñado: una entrevista con un especialista certificado en sueño

1. P: ¿ Qué debes evitar antes de acostarte?

R: La mayoría de las personas saben que no deben hacer ejercicio intenso antes de acostarse, pero lo que no saben es que los movimientos ligeros, como el yoga y los estiramientos, en realidad pueden ser beneficiosos. Si siente ansiedad o dolor, los movimientos ligeros y la respiración intencional pueden ser muy útiles para preparar su cuerpo para dormir .

En cuanto a qué evitar comer antes de acostarse, esto es mucho más importante de lo que la gente cree. El sueño es fundamental para el descanso y la restauración, pero eso no significa que nuestro cerebro y nuestro cuerpo estén inactivos durante el sueño. Los procesos fisiológicos como la digestión continúan y, en el sueño REM , ¡nuestros cerebros están más activos que durante la vigilia! Nuestros cuerpos necesitan trabajar para digerir las comidas pesadas antes de acostarse, lo que puede ser un proceso lento e incómodo. Los alimentos picantes pueden provocar reflujo ácido durante el sueño y al despertar. Las bebidas con cafeína deben evitarse durante al menos 4 horas antes de acostarse, ya que se necesitan de 4 a 6 horas para que solo la mitad de las moléculas de cafeína se metabolicen en nuestro cuerpo. La cafeína puede aparecer en algunos alimentos para después de la cena, como el chocolate, ¡así que ten cuidado!

El hecho de que pueda quedarse dormido después de ingerir alcohol, cafeína o azúcar no significa que permanecerá dormido. Tu calidad de sueño se verá afectada, lo sepas o no. No puedo enfatizar esto lo suficiente a cualquiera que tenga problemas para dormir... el alcohol NO es una ayuda para dormir. Si bien puede causar somnolencia, también altera la calidad y profundidad del sueño durante la noche, dejándote sin sentirte renovado por la mañana.

2. P: ¿ Es real el sueño reparador?

R: Absolutamente lo es. Durante un sueño de calidad, aumenta la producción de colágeno y hormona del crecimiento, al igual que el flujo sanguíneo a la piel. Esta combinación puede ayudar a lograr ese aspecto de “ojos brillantes y cola tupida” después de una noche de descanso.

¡Un estudio sueco sobre este tema demostró que el sueño reparador es real! Los participantes vieron fotografías de personas que dormían mal y bien. Constantemente calificaron a las personas que dormían poco con puntuaciones más bajas en cuanto a atractivo.

MindYourMind es un gran complemento para optimizar su sueño reparador. Se sabe que el magnesio, solo uno de los poderosos ingredientes de estas cápsulas, actúa en el sistema nervioso para mejorar el estado de ánimo, calmar el cuerpo y la mente y regular la producción natural de melatonina. El magnesio también ayuda al cuerpo a mantener una barrera cutánea saludable, previniendo la piel seca y las arrugas.

Después de una noche larga o una semana larga, ninguno de nosotros se siente o se ve lo mejor posible, ¡pero no dejes que esto se convierta en una razón más para estresarte! Los rodillos de jade pueden ayudar con la hinchazón. Los suplementos con ingredientes que dan volumen a la piel y una combinación de corrector e iluminador pueden ayudar a combatir los efectos visuales de la falta de sueño. Sin embargo, sea realista; Cuidarse y mejorar su sueño es verdaderamente la única manera de experimentar beneficios de belleza a largo plazo.

3. P: ¿ La falta de sueño puede envejecerte?

R: Sí se puede, pero con el tiempo. La disminución de la producción de colágeno y el envejecimiento de nuestro ADN son parte de la razón por la que la falta de sueño puede envejecer.

Las puntas de nuestras cadenas de ADN se llaman telómeros y, a medida que envejecemos, los telómeros se rompen. Las personas con niveles extremos de estrés y aquellas con trastornos del sueño crónicos y no tratados tienden a tener telómeros más cortos.

Se ha demostrado que la meditación y un estilo de vida generalmente saludable ayudan a retardar la degradación de estos telómeros del ADN. MindYourMind puede ayudarle a relajarse para meditar y pasar una noche de sueño reparador. La L-teanina y el extracto de manzanilla son excelentes ayudas naturales para la relajación y el sueño.

No hay duda al respecto, la falta de sueño es mala para usted y el sueño reparador es real. El lado positivo es que tomar pequeños pasos para mejorar la calidad del sueño puede mejorar todos los aspectos de su bienestar físico y mental, retardando así el proceso de envejecimiento. Hasta que encontremos la fuente de la juventud, el sueño, la nutrición y el cuidado de la piel son nuestra mejor defensa contra el envejecimiento.

4. P: ¿Existe algún dispositivo para dormir que valga la pena probar?

R: En cuanto a los dispositivos, mis favoritos son los que implican luz, ruido o seguimiento. Cuando nuestros ojos reciben luz, se ralentiza la producción de melatonina, la hormona del sueño. Las cortinas opacas, las luces regulables y los accesorios que bloquean la luz azul son un excelente comienzo. Muchas personas optaron por utilizar un dispositivo como Hatch , que proporciona luz natural para usar por la noche y por la mañana, meditación y sonidos relajantes.

Si lo tuyo son los sonidos relajantes, quédate con los sonidos de la naturaleza o las máquinas de ruido blanco o rosa. Salta canciones que conozcas bien (con letra). Estos "gusanos" pueden mantener la mente activa y disminuir la calidad del sueño.

El seguimiento del estado físico y del sueño es un tema muy popular en el entrenamiento del sueño. La gente utiliza sus relojes, correas y todo tipo de gadgets hoy en día. En términos generales, los dispositivos portátiles son mucho mejores para rastrear el estado físico que para rastrear la calidad del sueño. Sin embargo, han sido excelentes para obtener una base. Esto puede ayudarle a comprender los cambios y las necesidades en lo que respecta al descanso y la recuperación. Disfruto usando Whoop : tiene una pulsera elegante y deportiva y una aplicación fácil de usar.

Si se toma en serio el sueño y desea un dispositivo con más investigación clínica detrás, le recomiendo la diadema Dreem . El anillo Oura es otra opción eficaz y de alta calidad.

5. P: ¿Cuándo debería buscar ayuda profesional?

R: Si ha realizado cambios en su estilo de vida y en sus hábitos de sueño, pero siente poca o ninguna mejora, busque ayuda . Sentirse cansado es una cosa; La somnolencia diurna excesiva podría indicar un trastorno del sueño. Todos tenemos días malos y semanas largas, pero el agotamiento total y la fatiga que no desaparece no son normales. NO, ni siquiera para las nuevas mamás.

Los ronquidos, algo que se considera común y normal, rara vez son simplemente ronquidos. Puede ser un signo de un trastorno respiratorio grave pero tratable llamado apnea del sueño. ¡No dejes que esto te asuste! La apnea del sueño es muy común y se trata fácilmente.

El cuidado del sueño es el cuidado de uno mismo. Pídale a su entrenador del sueño o a su médico que le orienten en la dirección correcta para recibir apoyo médico, dental o psiquiátrico.

Teresa Power DeNike, BS, CCSH

Teresa Power DeNike, BS, CCSH

Teresa es educadora clínica del sueño y fundadora de SleepBetterNYC . Sus programas de entrenamiento del sueño ayudan a los clientes a alcanzar objetivos realistas, dependiendo de su situación de sueño individual.

Teresa ha trabajado con cientos de médicos del sueño que han tratado a miles de pacientes a lo largo de los años y se da cuenta de que existe una enorme necesidad de educación sobre la salud del sueño. Por lo tanto, SleepBetterNYC se estableció para asesorar sobre el sueño y coordinar la atención con profesionales médicos, psicológicos y dentales. Su pequeño equipo tiene su sede en Brooklyn, Nueva York, pero puede trabajar con clientes en cualquier parte del país, de forma virtual.

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