Cycle Syncing for Optimal Health
Cycle Syncing for Optimal Health

Sincronización de ciclos para una salud óptima

Si no ha oído hablar de la sincronización del ciclo, ¡prepárese para que cambie toda su perspectiva sobre el bienestar! Es decir, si eres una de nuestras lectoras que actualmente está menstruando. La práctica de adaptar sus rutinas de nutrición y ejercicio a su ciclo es antigua. Pero en los últimos años, muchos médicos y personas que menstrúan están reconociendo el poder de este hábito y volviendo a ponerlo en primer plano. Cubriremos los conceptos básicos para que usted también pueda probarlo. ¡Todo lo relacionado con la sincronización del ciclo, próximamente!

¿Qué es la sincronización de ciclos? 

Para empezar, ¿qué es exactamente la sincronización de ciclos? Esta es la práctica de conocer tus cuatro fases mensuales y cambiar lo que comes y haces en función de ellas. La idea es que el cuerpo necesita cosas muy diferentes en cuanto a nutrientes y descanso frente a desafíos en distintos momentos. Considere los cambios fisiológicos que atraviesa una menstruadora en cada etapa de su ciclo: ¡suceden muchas cosas en un mes! Como tal, tiene sentido que el cuerpo tenga necesidades en constante cambio, en comparación con aquellas que no menstrúan.

Las cuatro fases del ciclo

Antes de profundizar en los consejos de cada semana, hablemos de la duración del ciclo menstrual y de las cuatro fases por las que suele pasar.

Si bien un ciclo puede durar entre 21 y 35 días y aún considerarse clínicamente normal (“saludable”), el ciclo promedio dura alrededor de 28 días. Independientemente de su duración, todos los ciclos menstruales presentan cuatro fases principales, comenzando con la menstruación.

Fase menstrual: se considera el inicio del ciclo y comienza con el primer día de tu período. Durante este tiempo, el revestimiento del útero se desprende si no estás embarazada.

Fase folicular: esta fase, que se superpone con su período, también comienza el primer día de sangrado y termina cuando ovula. Los niveles de estrógeno aumentarán para hacer que el revestimiento del útero crezca y se espese, mientras que la hormona folículo estimulante (a menudo llamada simplemente FSH) hace que los folículos crezcan. Todo esto es en anticipación de una posible implantación alrededor de la ovulación.

Fase de ovulación: Entra, la fase que a menudo recibe mucha atención por parte de las menstruadoras, ya sea porque quieren quedar embarazadas o porque están tratando de evitarlo. Este es el momento en que otra hormona llamada hormona luteinizante (LH) inspira al ovario a liberar un óvulo (o, a veces, dos).

Fase lútea: Aquí es donde ocurre la mayor ramificación dependiendo de si estás embarazada o no. Si es así, el óvulo continúa su viaje a través de las trompas de Falopio hasta el útero. El nivel de progesterona también aumentará para soportar el revestimiento del útero durante la implantación. Pero si no se proporcionó esperma durante la ovulación, tanto el estrógeno como la progesterona disminuirán de modo que el revestimiento engrosado del útero se desprenderá. ¡Bienvenido de nuevo a tu período!

Realmente es sorprendente pensar en todo lo que está sucediendo mientras las menstruadoras hacemos nuestro día a día. 

Sincronizando con soporte

Ahora que hemos analizado las distintas fases por las que pasa tu ciclo, hablemos de cómo puedes apoyarlas, que es la esencia de la sincronización del ciclo.

Fase menstrual

Debido a que esta suele ser la fase más incómoda para las menstruadoras, se recomiendan movimientos ligeros. Apóyate en el deseo natural de tu cuerpo de descansar y cuidarte. Pruebe hacer yoga, caminar o incluso hacer un ligero estiramiento mientras mira su programa favorito. 

Este es un buen momento para concentrarse en alimentos que alivian en medio de picos de estrógeno. Evite o limite los alimentos grasos, el alcohol, el exceso de sal y la cafeína, ya que estos pueden agregar aún más estrógeno. Considere tés como el de manzanilla para suavizar el dolor de los calambres si los sufre. Si experimenta mucha hinchazón en esta fase, una proteína en polvo beneficiosa para el intestino como nuestra fórmula PlantYourDay podría ayudar.

Fase folicular

Como ya mencionamos, esta fase se superpone con la fase menstrual. Dicho esto, puedes apoyarte en los consejos para metabolizar todo ese estrógeno, especialmente hacia el final de la fase menstrual y el comienzo de la fase de ovulación, cuando la fase folicular aún está en marcha. Este podría ser un buen momento para hacer algo de cardio ligero. Quizás pases del yoga al comienzo de la semana de tu fase menstrual a un poco de jogging al final, para adaptarte a la fase folicular. Sin embargo, continúa siendo paciente y gentil con tu cuerpo, ya que un volumen reducido de testosterona a menudo resultará en una menor resistencia durante la fase folicular. 

Nutricionalmente, la fase folicular es un momento maravilloso para acumular nutrientes. ¡Tu cuerpo está pasando por muchas transiciones en este momento y necesita combustible! Un consejo que nos encanta es priorizar los alimentos fermentados como el kimchi, la kombucha, las verduras encurtidas, el chucrut, el yogur, etc. Son excelentes para sincronizar el ciclo en la fase folicular porque contribuyen al equilibrio intestinal y hormonal. 

Fase de ovulación

Este es el momento en el que todo llega a su punto máximo, ¡y probablemente te apetezca! Muchas menstruadoras que se centran en la sincronización del ciclo expresan que encuentran que la ovulación es cuando se sienten mejor. Si realizar un ejercicio de alta intensidad durante el mes es una prioridad para ti, ahora es el momento. Muchas personas sienten que están llenas de energía durante la ovulación. 

Este es un buen momento para comer alimentos antiinflamatorios y/o llenos de antioxidantes. Este tipo de alimentos apoyan a su hígado, lo cual es clave cuando sus hormonas están en su nivel más alto.

Fase lútea

Si la fase de ovulación es la más alta, la fase lútea es la que deprime la sincronización del ciclo. A medida que su cuerpo se prepara para su próximo ciclo, es probable que los niveles de energía sean bajos y las hormonas estrógeno y progesterona aumenten antes de caer. Hacer ejercicio con moderación es bueno, pero siempre asegúrate de comprobar contigo mismo qué tan resistente te sientes; este no es el momento de forzarlo.

Independientemente de si tiene problemas de salud mental o no, la fase lútea puede ser un desafío. La caída de hormonas hace que muchas menstruadoras se sientan muy deprimidas durante este tiempo. ¡Ingrese a los alimentos que aumentan la serotonina! Las verduras de hojas verdes, los cereales integrales, el trigo sarraceno, el pavo, las nueces y semillas, el tofu, los huevos y más podrían ayudar a equilibrar su estado de ánimo. Los alimentos ricos en magnesio como el chocolate amargo y las semillas de calabaza también pueden ser buenos. Si le resulta difícil incorporarlos a su dieta, considere un suplemento como nuestro MindYourMind , que es una fuente inagotable de magnesio.

Semillas de buena salud

Ahora que hemos brindado algunos consejos detallados para cada época del mes, queremos abordar un aspecto de tendencia (y con razón) de la sincronización del ciclo: ¡el ciclo de semillas!

Las semillas tienen una gran cantidad de beneficios variados. Su impacto positivo en tu salud es increíble si tenemos en cuenta su tamaño. Debido a esto, muchos profesionales holísticos han desarrollado un método más sencillo para ayudar a las menstruadoras a obtener los mejores beneficios de las semillas en cada fase del ciclo.

En el método del ciclo de semillas, se consume una cucharada diaria de un determinado tipo de semilla, cambiando la variedad según la fase del ciclo. ¡Aquí está el esquema!

Fase menstrual: semillas de lino

Fase Folicular: semillas de calabaza

Fase de ovulación: semillas de girasol 

Fase lútea: semillas de sésamo

Si nos preguntas, ciertamente vale la pena intentarlo. Independientemente de la perspectiva de sincronización del ciclo, estas semillas generalmente son muy buenas para ti. ¡Darle una oportunidad!

Esperamos que esta exploración de la sincronización del ciclo haya sido interesante e informativa. ¡Que te encamine hacia una salud aún mejor!

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