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Todo sobre las zonas azules: qué, dónde y por qué

Quienes estén familiarizados con las Zonas Azules probablemente leyeron el título de esta publicación y sintieron un entusiasmo inmediato, porque es un tema innegablemente fascinante. Pero si no lo sabes, deberías estar encantado de sumergirte, porque estas regiones de todo el mundo podrían contener los secretos de una vida larga y plena. ¡Regístrenos! De hecho, puede suscribirse a un boletín informativo elaborado por la organización del mismo nombre en bluezones.com . Sin embargo, hoy vamos a hablar todo sobre las Zonas Azules y por qué merecen su atención.

¿Qué son las zonas azules? 

Empecemos desde el principio. En 2000, un explorador y miembro de National Geographic, también periodista, se propuso investigar la fuente de la longevidad de la población en Okinawa, Japón. Su nombre era Dan Buettner y, en 2004, había acuñado el término “zonas azules”. 

Analizando datos demográficos y colaborando con investigadores como Gianni Pes y Michel Poulain, Buettner y un equipo de científicos comenzaron a identificar regiones con grandes volúmenes de centenarios. Finalmente, compilaron una lista de nueve hábitos de estilo de vida específicos que comparten estas comunidades, a la que denominaron Power 9. Las regiones que poseen estos hábitos (cinco lugares en total) son las Zonas Azules de hoy. Volveremos al importante Power 9, pero primero, viajemos por las Zonas Azules.

Las 5 zonas azules del mundo

Icaria, Grecia

Los habitantes de esta isla del Egeo viven, en promedio, ocho años más que los estadounidenses, tienen la mitad de la tasa de enfermedades cardíacas y casi no padecen demencia como población. Un ritmo de vida relajado, imbuido de antiguas tradiciones y un rico sentido de la historia y la cultura, puede ser el culpable.

Loma Linda, California

Loma Linda, que comprende una comunidad de alrededor de 9.000 adventistas, cuenta con personas que viven hasta una década más que sus compatriotas estadounidenses. ¿La conexión? Su fe se centra en el vegetarianismo, el ejercicio regular y otros hábitos saludables.

Cerdeña, Italia

Esta belleza mediterránea de lugar alberga la mayor concentración de hombres centenarios del mundo. ¿Por qué? Bueno, para empezar, muchos residentes poseen el marcador genético M26, que está relacionado con una longevidad excepcional. No se ha diluido en su población porque han permanecido bastante aislados culturalmente, pero esto también significa que todavía cazan, pescan y cosechan todos los alimentos que comen. Probablemente este último también sea un componente clave de su bienestar.

Okinawa, Japón

Hogar de las mujeres más longevas del mundo, estas islas del Pacífico Sur son conocidas por su amor por tres alimentos particulares que favorecen la longevidad: verduras salteadas, batatas y tofu. Con tasas más bajas de cáncer, enfermedades cardíacas y demencia, el estado de salud de su gente ciertamente lo demuestra. 

Nicoya, Costa Rica

Casas coloridas, frutas exóticas, hermosos senderos para bicicletas y residentes con el doble de probabilidades que los estadounidenses de llegar a los 90 años... ¡ esta península es un lugar especial! Muchos creen que una cultura centrada en la familia, en la que los centenarios frecuentemente viven con hijos o nietos, así como el acceso a una excelente atención médica y una actitud positiva al afrontar la vida, es el núcleo de la longevidad aquí.

El poder 9

Ahora que hemos presentado las cinco Zonas Azules del mundo, hablemos de los hábitos que aparentemente les dan una oportunidad tan excepcional de longevidad. Así es como el sitio web oficial sobre Blue Zones explica el Power 9...

1. Muévete naturalmente

Las personas más longevas del mundo no levantan pesas, no corren maratones ni se apuntan a gimnasios. En cambio, viven en entornos que los empujan constantemente a moverse sin pensar en ello. Cultivan jardines y no tienen comodidades mecánicas para trabajar en la casa y el jardín.

2.Proposito

Los habitantes de Okinawa lo llaman “Ikigai” y los nicoyanos lo llaman “plan de vida”; para ambos se traduce como "por qué me despierto por la mañana". Conocer su sentido de propósito vale hasta siete años de esperanza de vida adicional.

3. Cambio descendente

Incluso las personas en las Zonas Azules experimentan estrés. El estrés conduce a una inflamación crónica, asociada con todas las enfermedades importantes relacionadas con la edad. Lo que tienen las personas más longevas del mundo y nosotros no son rutinas para deshacerse de ese estrés. Los habitantes de Okinawa se toman unos momentos cada día para recordar a sus antepasados, los adventistas oran, los ikarianos toman una siesta y los sardos disfrutan de la hora feliz. 

4. Regla del 80%

“Hara hachi bu”, el mantra confuciano de Okinawa de 2.500 años de antigüedad que se dice antes de las comidas, les recuerda que deben dejar de comer cuando sus estómagos están llenos en un 80%. La diferencia del 20% entre no tener hambre y sentirse lleno podría ser la diferencia entre perder peso o ganarlo. Las personas en las Zonas Azules comen su comida más pequeña al final de la tarde o temprano en la noche y luego no comen más durante el resto del día.

5. Inclinación de la planta

Los frijoles, incluidos los habas, los negros, la soja y las lentejas, son la piedra angular de la mayoría de las dietas centenarias. La carne, principalmente cerdo, se consume en promedio sólo cinco veces al mes. Los tamaños de las porciones son de 3 a 4 onzas, aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas.

6. Vino a las 5

Las personas en todas las Zonas Azules (excepto los adventistas) beben alcohol de forma moderada y regular. Los bebedores moderados sobreviven a los no bebedores. El truco consiste en beber uno o dos vasos al día (preferiblemente vino Cannonau sardo), con amigos y/o con comida. Y no, no puedes ahorrar toda la semana y tomarte 14 copas el sábado.

7. pertenecer

Todos menos cinco de los 263 centenarios que entrevistamos pertenecían a alguna comunidad religiosa. La denominación no parece importar. Las investigaciones muestran que asistir a servicios religiosos cuatro veces al mes aumentará de cuatro a 14 años la esperanza de vida. 

8. Los seres queridos primero

Los centenarios exitosos en las Zonas Azules dan prioridad a sus familias. Esto significa mantener a los padres y abuelos ancianos cerca o en casa (también reduce las tasas de enfermedad y mortalidad de los niños en el hogar). Se comprometen con un compañero de vida (lo que puede sumar hasta tres años de esperanza de vida) e invierten en sus hijos con tiempo y amor (será más probable que cuiden de usted cuando llegue el momento).

9. Tribu correcta

Las personas más longevas del mundo eligieron (o nacieron en) círculos sociales que apoyaban comportamientos saludables. Los habitantes de Okinawa crearon “moais”, grupos de cinco amigos que se comprometieron entre sí de por vida. La investigación de los Estudios Framingham muestra que fumar, la obesidad, la felicidad e incluso la soledad son contagiosos. De modo que las redes sociales de las personas longevas han moldeado favorablemente sus comportamientos de salud.

¿Cómo le ayuda saber todo sobre las zonas azules?

Si bien probablemente no se mudará a una Zona Azul, puede incorporar sus principios a su estilo de vida. Como empresa que fabrica productos para ayudar a las personas a vivir mejor, nos apasionan las mismas cosas en las que se centran los investigadores de Blue Zone. Por ese motivo, nos gustaría ayudarle a adaptar su estilo de vida teniendo en cuenta el Power 9. No tenemos ayuda relevante para cada paso, ¡pero algunos son adecuados para nosotros!

Además de encontrar esos momentos para “reducir la marcha” del estrés crónico en su día, considere el poder de la suplementación. Nuestra fórmula MindYourMind está diseñada para calmar la mente y favorecer una noche de sueño relajante y reparador. ¡Darle una oportunidad!

Evite comer en exceso y siga esa regla del 80% asegurándose de que su cuerpo esté adecuadamente nutrido, especialmente en la categoría de proteínas. Cuando hay deficiencia de vitaminas y minerales, puede provocar una falsa sensación de hambre. La proteína también ayuda a mantenerte lleno por más tiempo. Ingrese, PlantYourDay . También es una fórmula vegana a base de plantas, por lo que también cubre la parte inclinada de la planta.

Hay muchas otras formas de ajustar su estilo de vida a favor del Power 9. Considere incluir caminatas en su día, invertir más tiempo en su familia y grupos comunitarios, y otras técnicas para "crear su propia Zona Azul".

¡Esperamos que sea un viaje agradable y, nos atrevemos a decir, que le cambie la vida!

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