8 Benefits of Starting a Mindfulness Meditation Practice
8 Benefits of Starting a Mindfulness Meditation Practice

8 beneficios de iniciar una práctica de meditación de atención plena

La palabra meditar se deriva del latín y significa "reflexionar". La meditación implica permanecer en silencio y quieto durante un período prolongado de tiempo para descansar y restablecer la mente.

La ciencia ha demostrado que los beneficios de la práctica constante de la meditación son casi demasiado numerosos para contarlos. Sin embargo, muchas personas todavía luchan por incorporar esto a su arsenal de hábitos saludables. Si este es usted, es posible que desee reconsiderar. Continúe leyendo para obtener un resumen de los principales beneficios que lo motivarán, además de algunos consejos para comenzar.

8 ventajas comprobadas de una práctica de meditación

  • Mejore el sueño: estudios recientes muestran que las personas que meditan permanecen dormidas por más tiempo, experimentan un descanso más profundo y han podido mejorar el insomnio a largo plazo.

  • Mejora tu estado de ánimo: para las personas que luchan contra la depresión y otros trastornos emocionales del estado de ánimo, la meditación ha demostrado ser increíblemente beneficiosa: reduce las emociones desagradables y aumenta la autoconciencia positiva.

  • Estimula tu cerebro: los beneficios de la meditación para el cerebro son de gran alcance. La ciencia ha demostrado que la práctica regular da como resultado un mejor rendimiento cognitivo, incluida la concentración y la resolución de problemas.

  • Combatir las tendencias adictivas: las investigaciones muestran que, con el tiempo y con una práctica constante, la meditación puede ayudar a regular las emociones, los antojos y los impulsos que contribuyen a la adicción.

  • Prevenir el envejecimiento mental: debido a que ha demostrado ser tan beneficiosa para el cerebro, los estudios han relacionado la meditación con mantener la mente más joven y saludable por más tiempo, al prevenir la pérdida de memoria y preservar la resistencia mental.

  • Controle la ansiedad: al reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, otra ventaja de la meditación es la reducción de la ansiedad. Los expertos dicen que incluso unos pocos minutos al día pueden ayudar a mantener a raya la preocupación, el pánico y los pensamientos persistentes.

  • Reducir los niveles de dolor: un metaanálisis reciente concluyó que la meditación era eficaz para controlar el dolor. Debido a que el dolor crónico está relacionado con los niveles de estrés e inflamación, la ciencia está descubriendo que esto ayuda a controlar las señales de dolor al cerebro al reducir ambos.

Encuentra tu espacio sagrado

No necesitas una sala zen completamente amueblada para meditar, sólo un lugar tranquilo y con distracciones mínimas. Si te falta privacidad, intenta ser creativo. Podrías meditar en la cama con auriculares o incluso salir debajo de un árbol para tener más conexión a tierra.

Considere la meditación guiada

Hoy en día hay cientos de vídeos gratuitos en YouTube y numerosas aplicaciones para teléfonos inteligentes que te ayudarán a meditar. Si tienes problemas con las distracciones, las meditaciones guiadas con música relajante o un mantra simple pueden ser excelentes para mantenerte concentrado.

Piensa en el progreso, no en la perfección.

Aunque parezca sencilla, la meditación es una práctica que lleva tiempo desarrollar. Si te pierdes un día o tienes problemas para mantenerte en el momento otros días, no te preocupes. Lo que cuenta es estar presente, así que esfuércese por hacer lo mejor que pueda y aún así obtendrá muchos beneficios.

Volver al blog