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5 cosas que debes hacer para vivir más joven y por más tiempo

Cuando se trata de un envejecimiento saludable, puede sentarse y dejar caer las cartas, o adoptar un enfoque proactivo e incorporar opciones de estilo de vida saludables en su rutina diaria. Por supuesto, elegimos este último.

¿No estás seguro por dónde empezar? Recurrimos al cirujano plástico Marc A. Ronert, MD, fundador de Hush & Hush e Image Skincare y autor de Age Later , por sus conocimientos y consejos.

1. Consuma alimentos sanos, limpios y saludables.

Dicen que eres lo que comes. Según el Dr. Ronert, nuestro consumo de alimentos y nuestras elecciones nutricionales pueden crear y mantener células sanas o acelerar su deterioro. "Las estadísticas muestran que los estadounidenses toman su parte de decisiones que acortan sus vidas en lo que respecta a la nutrición, optando a menudo por alimentos que los hacen poco saludables y tienen sobrepeso u obesidad", dice. "De hecho, menos de 1/3 de los adultos estadounidenses tienen un peso considerado saludable, y eso está directamente relacionado con su dieta". La mayoría de nosotros comemos demasiado y, en la mayoría de los casos, los tipos de alimentos equivocados.

Si quieres prolongar tu longevidad, piénsalo dos veces antes de lo que comes. Asegúrese de que su dieta diaria consista en hábitos alimentarios saludables que contengan una gran cantidad de los cinco grupos de nutrientes: aminoácidos y proteínas, los componentes básicos de las células sanas; carbohidratos no procesados, que actúan como fuente de energía para el cuerpo y el cerebro; grasas saludables, para aportar energía y ayudar al organismo a absorber adecuadamente las vitaminas; fibra, para mantener la salud del estómago y del sistema digestivo; vitaminas, que ayudan a desarrollar y mantener tejido sano para combatir la inflamación; y minerales que trabajan con los órganos del cuerpo y el sistema nervioso. Asegúrese de incluir en su dieta muchas verduras de hojas verdes, frutas y bayas, nueces y semillas, cebollas y otros alliums, cereales integrales, solanáceas, frijoles, guisantes y lentejas, pescados y mariscos, hierbas y especias.

2. Haga ejercicio casi todos los días durante unos 30 minutos o más.

Es un hecho conocido que un cuerpo sedentario puede crear importantes problemas de salud, mientras que un cuerpo activo puede prolongar la calidad y duración de nuestra vida. En pocas palabras, la falta de ejercicio provoca enfermedades y una vida más corta. "Las personas que no hacen ejercicio con regularidad corren un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer", dice el Dr. Ronert. "Sin ejercicio regular, su cuerpo acumula altos niveles de productos finales de glicación avanzada (AGE), lo que está relacionado con la inflamación".

Mover el cuerpo, ya sea mediante entrenamiento de fuerza, trote matutino o HIIT, aumenta la circulación sanguínea para llevar más oxígeno y nutrientes a todas las células del cuerpo y también convierte la grasa en músculo y energía para que puedas mantener un peso saludable. El ejercicio también ayuda a mejorar el rendimiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, cánceres de órganos internos y enfermedades por neurodeficiencia. Además, ayuda a mantener el estrés manejable, la ansiedad y la depresión a raya y da como resultado mejores patrones de sueño.

3. Limita la cantidad de alcohol que consumes

Puede recurrir al alcohol para aliviar el estrés, pero beber grandes cantidades con demasiada frecuencia no beneficia a su cuerpo. "Existen argumentos sólidos contra el consumo excesivo de alcohol y el daño que causa está bien documentado", dice el Dr. Ronert. "El abuso crónico de alcohol entra en la misma categoría que fumar: es perjudicial y acorta la vida". El uso y abuso excesivo de alcohol puede provocar daños hepáticos y cánceres, disminución de la función cerebral, aumento de peso, presión arterial alta, aumento del riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes y tendencias depresivas.

Aunque se cree que el vino tinto tiene más beneficios (en particular, beneficios para la salud del corazón) que otros tipos de alcohol, también debe seguir la regla de "todo con moderación".

“Esta es mi recomendación: si no consumes alcohol ahora, no hay una buena razón para empezar. Si bebe y puede mantenerlo dentro de una cantidad razonable, mínima a moderada, no hay ninguna razón científica para dejar de hacerlo”, dice el Dr. Ronert.

4. Nunca, nunca fumes

Fumar es, con diferencia, uno de los peores hábitos que se pueden tener. Los fumadores no sólo parecen mayores de lo que son (fumar acelera el proceso de envejecimiento), sino que el hábito adictivo dificulta dejar de fumar.

“Aunque muchas otras sustancias que inhalamos pueden ser dañinas, el tabaco es único porque muchas personas fuman en cantidades dañinas todos los días. Fumar es una forma eficaz de poblar el cuerpo con venenos que actúan juntos para dañar las células y el ADN del cuerpo, afectar drásticamente la calidad de la piel, aumentar la presión arterial y causar enfermedades que acaban con la vida”, explica el Dr. Ronert. El tabaco también contiene nicotina. Además de ser un ingrediente esencial en los productos del tabaco, también se utiliza mucho como insecticida. El humo del cigarrillo contiene un cóctel viscoso de miles de sustancias diferentes, incluidos cientos de sustancias tóxicas conocidas y al menos 60 sustancias cancerígenas.

Quienes fuman tardan más en recuperarse de enfermedades y lesiones, tienen más infecciones cutáneas posquirúrgicas y se curan más lentamente. Y los fumadores mueren, en promedio, al menos 10 años antes que los no fumadores.

Dejar de fumar tiene beneficios mensurables, sin importar cuánto tiempo lleve fumando. Eso significa que usted debe dejar de fumar ahora antes de que cause más daño. Si deja de fumar, es probable que experimente beneficios de salud inmediatos y a largo plazo.

5. Mantenga una mente sana

No creas que tu estado psicológico no tiene nada que ver con tu salud física y cómo envejeces. A decir verdad, tu mente puede afectar tu cuerpo y tu cuerpo puede influir en tu mente. En un mundo que parece volverse cada día más estresante, es incluso más importante que nunca comprender y emplear técnicas que puedan gestionar y reducir nuestros niveles de tensión, abordar los impactos negativos del estrés, desarrollar recursos mentales y ayudar a afrontar los acontecimientos que nos rodean. a nosotros.

Manejar el estrés y la ansiedad es importante para vivir más joven y por más tiempo. El estrés mental provoca cambios biológicos en el cuerpo. Si bien no todo el estrés es malo, el estrés que afecta la mente puede reducir su efectividad y disminuir sus niveles de energía; si dura demasiado, puede matarlo. Las investigaciones han encontrado un vínculo definitivo entre el bienestar mental y la incidencia de enfermedades coronarias. El estrés constante puede generar hábitos que socaven aún más su ayuda. Aquellos que sienten la necesidad de aliviar la tensión diaria mediante el uso de sustancias que parecen aliviar la presión, como el tabaco, el alcohol y las drogas, todas las cuales afectan el cuerpo y la mente. El estrés crónico también puede provocar un aumento de la presión arterial y tensiones musculares que provocan dolor persistente, así como deterioro de las funciones cardíacas y de la circulación sanguínea.

La mejor manera de mantener una mente sana y controlar el estrés es controlar cómo reacciona y encontrar una técnica que le permita procesar el estrés de forma saludable. Reducir las situaciones estresantes, buscar relaciones de apoyo, en lugar de tóxicas, y practicar ejercicios mentales ayudan a mitigar el estrés negativo.

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