woman drinking coffee in the early morning
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3 formas naturales de aumentar tu inmunidad este invierno

En los últimos años, muchos de nosotros hemos sido más conscientes del valor que aporta nuestra fortaleza inmunológica. En invierno, esto es especialmente relevante, ya que nuestros cuerpos son menos hábiles para combatir los virus cuando respiran aire frío . ¿Entonces que puedes hacer? Bueno, existen muchas prácticas que pueden ayudarte a evitar la exposición a enfermedades. Pero para la mayoría de nosotros, cierto contacto con gérmenes es parte de la vida. El verdadero truco, si nos preguntas, es aumentar tu inmunidad hasta tal punto que tu cuerpo pueda protegerse mejor de las enfermedades cuando esté expuesto. Por suerte para ti, compartimos nuestros mejores consejos para aumentar tu inmunidad este invierno... ¡sigue leyendo!

1. Controle su enfoque en la nutrición

Lo sabemos… ¡es la temporada navideña! Ya sea que celebres Navidad o Hanukkah, Kwanzaa o Soyal, el invierno está repleto de las festividades que más significan para nosotros. Y muchos de ellos cuentan con deliciosas tradiciones culinarias. Definitivamente no estamos sugiriendo que renuncie a nada de esto. ¡Este es un momento para profundizar y disfrutar!

Sin embargo, durante las semanas previas y posteriores a la emoción, considere cuidadosamente su nutrición. Puede resultar tentador comer galletas, pasteles y otras delicias durante toda la temporada. ¿Pero sabías que la ingesta de azúcar en realidad inhibe tu sistema inmunológico ? Para aclarar, estamos hablando de azúcares artificiales, de los cuales hay muchos en los alimentos procesados ​​que, por cierto, ¡ni siquiera son dulces!

Afortunadamente, la solución aquí es bastante simple. Incorpora más frutas y verduras a tu dieta durante la época invernal. Aumentará notablemente su inmunidad haciendo esto solo.

Si desea algunas ideas sobre cómo incorporar alimentos buenos para la inmunidad en las comidas, ¡nos encanta este artículo de BBC Good Food!

Ya que hablamos de nutrición, ¡los suplementos también pueden ser una gran ayuda para la inmunidad durante el invierno!

Además de agregar excelentes ingredientes a tus comidas y refrigerios, agrega un suplemento a tu rutina. Nos gustaría sugerir humildemente nuestra vitamina clínica limpia ShieldUp , que apoya una respuesta inmune saludable y promueve niveles máximos de defensa. La vitamina C realiza el trabajo inmunológico, mientras que la raíz de maca y la cúrcuma orgánica aumentan de forma segura los niveles de energía.

Si desea subir aún más la apuesta, considere mezclar PlantYourDay con algunos batidos de proteínas para lograr un cambio rápido y nutritivo.

2. Cree el ambiente adecuado en casa

El consejo más obvio aquí sería mantener su hogar caliente, ya que el aire frío desafía su sistema inmunológico. Pero también hay otras formas de mejorar su espacio interior para aumentar su inmunidad en invierno.

Primero, consíguete un buen humidificador. Hemos mencionado cómo la humedad previene la rotura. Hoy, hablemos de otro beneficio de los niveles de humedad adecuados: ¡mantenerse saludable! Respirar aire seco con regularidad puede irritar el sistema respiratorio. Alguna evidencia clínica incluso sugiere que puede aumentar el riesgo de contraer gripe, resfriados y neumonía.

En segundo lugar, invierta en un purificador de aire. Acabas de llegar a casa después de unas compras de temporada o de una reunión festiva. Ahora imagina lo fantástico que sería saber que estás entrando en un entorno súper limpio. Según la EPA , "cuando se usan correctamente, los limpiadores de aire y los filtros HVAC pueden ayudar a reducir los contaminantes en el aire, incluidos los virus, en un edificio o espacio pequeño". Chemical & Engineering News tiene un excelente artículo sobre los purificadores de aire que afirman ser capaces de eliminar partículas de virus como el COVID-19 y otros.

En tercer lugar, conviértete en padre de una planta. Varios estudios , algunos de ellos realizados por la NASA, han demostrado que las plantas son potencias para mejorar la calidad del aire. No sólo te aportan oxígeno extra. Las plantas también pueden eliminar gases nocivos, como el formaldehído.

3. Haga ejercicio y controle el estrés

De todos los consejos que mencionamos hoy, este podría ser el más difícil de implementar.

A menos que ya tenga una rutina de ejercicios establecida, dedicar más tiempo al ejercicio puede ser especialmente difícil durante el invierno. Hace frío, así que lo mejor es quedarse en la cama por las mañanas. Los eventos y festividades están en su punto más alto, lo que hace que su agenda sea más caótica de lo habitual. Y dependiendo de dónde vivas, las actividades al aire libre como andar en bicicleta o caminar son insoportables debido al frío.

Sin embargo, el invierno también resulta ser la época en la que más se debe priorizar este aspecto del bienestar. Porque aumentará tu inmunidad .

Esas endorfinas buenas que vienen con el ejercicio también ayudan a regular la respuesta al estrés. Y eso es clave para mantenerse saludable durante todo el invierno. Porque, lo has adivinado, ¡el estrés también puede tener un impacto negativo en la respuesta inmune!

Cuando combinas ejercicio con una dieta bastante buena y ayudas como nuestra fórmula ShieldUp , que tiene raíz de Rhodiola rosea como adaptógeno para reducir el estrés, puedes crear un sistema casi perfecto de manejo del estrés.

El camino para aumentar su inmunidad no tiene por qué ser complejo A veces, la forma más sencilla de hacer las cosas es verdaderamente la mejor. Si bien protegerse a usted y a su familia de las enfermedades invernales puede parecer una tarea desalentadora, los clásicos lo ayudarán. En resumen, aquí está nuestro consejo: 

  • Come más frutas y vegetales.
  • Complemente con fórmulas como ShieldUp y PlantYourDay.
  • Invierte en un humidificador, un purificador de aire y más plantas para el hogar.
  • Hacer ejercicio regularmente.
  • Manejar el estrés.

 ¡Esperamos que estos consejos te mantengan saludable y feliz durante toda la temporada! Porque hay demasiados acontecimientos interesantes en esta época del año como para estar acostado en la cama.

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